as neue Jahr ist vier Tage alt und viele Leute haben sich bereits wieder eine Menge vorgenommen. Sei es, dem Glimmstängel abzuschwören, sich gesünder zu ernähren oder mehr Sport zu treiben; gute Vorsätze sind schnell gefasst. Bei der Umsetzung hapert es jedoch häufig nach einem kurzen ambitionierten Beginn, denn alte Gewohnheiten sind hartnäckig.
Auch mir persönlich fällt es nicht immer leicht, mich für das Training zu motivieren. Insbesondere in den Wintermonaten, wenn die nächste Saison noch weit weg scheint und draussen häufig kalte oder sogar eisige Bedingungen herrschen. Erschwerend kommt der tiefe Sonnenstand hinzu, welcher die Zeit für Trainings bei Tageslicht einschränkt.
Da hilft es, für jeden Tag einen Trainingsplan zu haben und sich mit anderen Läufern zu verabreden. Somit lässt sich der «innere Schweinehund» einfacher überwinden und gewisse Ausreden entfallen. Zudem benötige ich ein klares, erreichbares Ziel und entsprechende Zwischenziele, um mich zu orientieren und meine Trainingsfortschritte zu überprüfen.
Dieses Jahr steht für mich die Teilnahme an den Europameisterschaften in Berlin im Marathon über allem. Da es allerdings bis Mitte August noch eine Weile dauert, habe ich zusammen mit meinem Trainer noch einige Meilensteine, wie ein verletzungsfreies Trainingslager in Kenia, mehr Laufkilometer pro Woche und eine neue Halbmarathon-Bestzeit im Frühling auf dem Weg zum grossen Ziel formuliert.
Genau diese Punkte können auch Sie sich, liebe Leserinne und Leser, beim Umsetzen Ihrer Neujahrsvorsätze zunutze machen. Schreiben Sie einen ernsthaften und realistischen Plan, wie die Vorsätze erreicht werden sollen, und überprüfen Sie die Fortschritte. Kommunizieren Sie Ihre Vorsätze, damit Ihr Umfeld Kenntnis davon hat und Sie immer wieder einmal damit konfrontiert. Auch Verbündete oder Mitstreiter können Ihnen helfen, denn zu zweit oder zu dritt ist die Hemmschwelle zum Kneifen gleich viel höher. Und zu guter Letzt machen Sie Ihre Vorsätze zu Zielen, denn in irgendeinem halbwegs schlauen Ratgeber stand einmal: «Ein Vorsatz ist etwas, was man gerne hätte. Mit einem Ziel hingegen legen Sie fest, was genau Sie bis wann erreicht haben wollen. Und das am besten schriftlich.»
In diesem Sinne wünsche ich Ihnen beste Gesundheit und dass Sie viele Ihrer Ziele im neuen Jahr erreichen.
Der Heitenrieder Läufer Andreas Kempf studiert Betriebsökonomie im Master an der Universität Bern. Der ehemalige Schweizer Meister über die 5000 m hat 2016 an der Leichtathletik-EM mit der Schweiz Team-Gold im Halbmarathon gewonnen und hält die Freiburger Rekorde über die Halbmarathon- sowie Marathondistanz. Als FN-Gastkolumnist schreibt er regelmässig über selbst gewählte Themen.
