Ratgeber Ernährung
Ich habe gar keine Lust auf Winterspeck, aber fast keine Zeit für Sport. Was raten Sie mir?M.R.
Fragt man Menschen nach den wichtigsten Dingen in ihrem Leben, hört man oft: Familie, Arbeit und Gesundheit. Fragt man weiter, wie viel Zeit sie für diese wichtigsten Bereiche ihres Lebens aufbringen, ist die Arbeit an der Spitze, gefolgt von der Familie und Freunden. Die Gesundheit bekommt noch das, was übrig bleibt. Müsste es nicht umgekehrt sein? Müssten wir nicht vor allem anderen zu unserer Gesundheit Sorge tragen? Überspitzt formuliert: Wenn es um unsere Gesundheit nicht mehr gut steht, können wir weder für die Familie oder andere da sein, noch unsere Arbeit richtig erledigen.
Ein Pfeiler der Gesundheit ist die Gewichtskontrolle, und dazu gehören neben einer ausgewogenen Ernährung die Entspannung und die Bewegung. Folgende Überlegungen und Fragen helfen Ihnen, jetzt damit anzufangen, sich mehr zu bewegen:
Steigern Sie Ihre Alltagsbewegung! Marschieren Sie, nehmen Sie die Treppe statt den Lift, gehen Sie bewusst einen Umweg. Machen Sie die Haus- und Gartenarbeit wieder vermehrt von Hand: Kneten Sie den Teig selber, schwingen Sie den Rahm von Hand steif, rechen Sie Laub. Hören Sie gern Musik? Drehen Sie das nächste Mal bei Ihrem Lieblingsstück die Lautstärke auf und tanzen und hüpfen Sie in Ihrer Wohnung umher. Sie werden staunen, wie viel Energie Sie danach haben!
Finden Sie heraus, welche Art von Sport Ihnen Freude macht. Was haben Sie früher gern gemacht? Was möchten Sie gerne mal ausprobieren? Wollen Sie sich eher alleine oder in einer Gruppe bewegen? Sind Sie gern draussen oder ziehen Sie Indoor-Sport vor? Machen Sie eine Liste mit allen möglichen Bewegungsarten und probieren Sie aus, was Sie am meisten anspricht.
Tragen Sie Ihre Bewegungstermine in die Agenda ein. Diese sind genauso wichtig wie der Termin beim Coiffeur oder dem Zahnarzt.
Doch übertreiben Sie es nicht! Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Aktivität an. Die Bewegung soll lustvoll und abwechslungsreich sein. Nach der Aktivität sollten Sie sich belebt und nicht ausgelaugt fühlen.
Beginnen Sie jetzt, es gibt keinen besseren Moment! Viel Spass!
Anne Buri Geissbühlerist ernährungspsychologische Beraterin mir eigener Praxis in Flamatt. www.praxis-levitas.ch; 079 540 51 90
